Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12x10x8 8. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12x10x8 Jak widać mało podstawowych ćwiczeń ... chciałbym go zamienić na : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]
WITAM Razem z moją dziewczyną - Martyną prowadzimy/liśmy już dziennik na SFD, aczkolwiek w innym dziale. Przenosimy się tutaj z uwagi na osoby przebywające w tym dziale oraz założenia którymi się kierują ;-) Jeżeli o mnie chodzi - właśnie skończyłem pierwszy etap redukcji - więcej z niej nie byłem w stanie wyciągnąć. Ostatnie kilka dni, to było [...]
[...] po "21" powtórzeń. . Pompki - 3 serie do zmęczenia. DRUGA SUPERSERIA: . Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 3 serie po 8 powtórzeń. . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce skośniej - 3 serie po 8 powtórzeń. . Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 3 serie po 8 powtórzeń. . Unoszenie [...]
PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 70 DIETA: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie od wykonywanych czynności CEL: Masa W treningu pleców nie ma MC, ponieważ nie wiem [...]
Informacje ogólne Witam, mam 22 lata, na siłce cwicze 1,5roku. Narazie na sucho. Moj wzrost 173cm, waga 66kg, wymiary: klatka 96, biceps 32cm, przedramie 28cm, udo 55 cm, brzuch 78cm, łydka 36 cm Dieta Przykładowy dzień 8:00 3 jajka, serek biały, sok, garść orzechów 12:00 6 kanapek z szynką z indyka, serem, pomidorem, jogurt, banan 16:00 piers z [...]
[...] ramion na modlitewniku w nadchwycie -uginanie ramion w oparciu o kolano Wt. Plecy+Triceps -Wiosłowanie sztanga -Wiosłowanie sztangielkiem -Wiosłowanie końcem sztangi -wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim -wyciskanie francuskie w leżeniu -wyciskanie francuskie hantla nad głową -pompki na triceps Śr. Barki -wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam, wrzucam plan i opis kumpla jednocześnie prosząc o poprawki i rady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa do ~80kg, siła, a później się plan zmieni... Staż treningowy na siłowni : Pare lat ogólno-rozwojówki, ćwiczenia z własnym ciężarem(pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, drążek) Później na siłowni [...]
[...] sie napisac poniewaz chce cos pozmieniac w moim treningu, a przyda misie fachowa pomoc doswiadczonych osob. moj ostatni trening wygladal nastepujaco: PONIEDZIALEK klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 5 seri(12,12,10,8,6) 2.wyciaskanie sztangi na skośnej 4 serie (12,10,8,6) 3.rozptietki (mniejszy skos) + pompki (w roznych wariantach) [...]
Witam, Od przyszłego poniedziałku chciałbym przejść na dietę ckd. Na początku chciałbym zacząć aż od 100 g węglowodanów na dobę, ponieważ nie wiem jak organizm to zniesie, a nie chciałbym się zniechęcić już w pierwszym tygodniu. Czy to nie za dużo ww? Stopniowo ucinać? Zapotrzebowanie 2000kcal na dobę. I Omlet z 4 jaj twaróg chudy 200 g Pestki [...]
[...] suplementy : dopiero planuję zakup Ostatnio przerabiany plan: bardziej zapoznanie się z siłownią Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, starałem się nie przesadzać. Dzień 1 Klata + biceps Ćwiczenia na klatę : - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - Wyciskanie na ławeczce [...]
[...] troche tego "za dużo" wyglądało by to nastepująco prosze o ocene: DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA rozgrzewka - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na skosie [...]
Zapraszam na zawody do Świdwina wyciskanie klasyczne i wyciskanie wielokrotne własnej wagi ciała, kobiety 1/2 c. c. XXI Ogólnopolskie Mistrzostwa Świdwin w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Klasyczny Mistrzostwa Polski Północnej i Zachodniej w Wyciskaniu Wielokrotnym [...]
[...] ciężaru Wyciskanie na skosie w góre - sztangą, albo hantlami - Co dwie serie dokładam ciężar - Łączna ich liczba 6-8 Rozpiętki leżąc - 6 serii jednolitym ciężarem Francuskie wyciskanie gryfem w siadzie (lub leżąc, zalezy) - Co dwie serie dokładam ciężar - Łączna ich liczba 6 Prostowanie linki na wyciągu Co dwie serie dokładam ciężar - Łączna ich [...]
Witam, nie będę się rozwodził nad tematem wiec konkrety: Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 89 kg Obwód klatki: 105 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedr.: 31 cm Obwód łydki: 40 cm Wyniki siłowe na jedno [...]